केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कार्य-जीवन संतुलन के महत्व को पहचानना आवश्यक है। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने, तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच सही संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कार्य-जीवन संतुलन के महत्व को पहचानना आवश्यक है। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने, तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच सही संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।
“कार्य-जीवन संतुलन एक स्थिति और एक स्थान है जहां एक व्यक्ति काम को प्राथमिकता देने में सक्षम होता है, स्वास्थ्य का ख्याल रखता है, सामाजिक जुड़ाव और व्यक्तिगत जीवन को समान रूप से प्रबंधित करता है और साथ ही साथ दिन चलाने की प्रक्रिया का आनंद भी लेता है। कुछ कारण जो आगे बढ़ते हैं एमपॉवर में सीनियर साइकोलॉजिस्ट और आउटरीच एसोसिएट मेघना करिया कहती हैं, “काम-जीवन का खराब संतुलन काम पर, घर पर अधिक जिम्मेदारियों के कारण हो सकता है, जिसके लिए बहुत सारे प्रबंधन की आवश्यकता होती है।” उन्होंने आगे एचटी लाइफस्टाइल के साथ बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और नींद के लिए वर्क-लाइफ बैलेंस के विभिन्न तरीकों को साझा किया। (यह भी पढ़ें: अपराधबोध से बाहर काम करना? वर्क-लाइफ बैलेंस सुनिश्चित करने के लिए विशेषज्ञ टिप्स साझा करते हैं )
मानसिक स्वास्थ्य और नींद के लिए कार्य-जीवन संतुलन:
1. अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें:
● कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन कैसा रहा है, चाहे वह अच्छा दिन हो या बुरा दिन, व्यायाम करने के लिए एक घंटे का समय निर्धारित करें या तेज सैर के लिए जाएं। एंडोर्फिन की रिहाई मूड को ऊपर उठाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देती है।
● शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने, दैनिक चुनौतियों को हल करने की क्षमता और दैनिक तनाव से मुकाबला करने से भी उपलब्धि की भावना प्राप्त करने में मदद मिलती है।
2. लघु अंतराल:
● दिन भर काम के बीच में काम के बीच में कम अंतराल लेने से भी बेहतर उत्पादकता में मदद मिलती है। छोटे ब्रेक लेने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है और जब आप कार्य पर वापस आते हैं तो आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।
● यदि आपको लगता है कि आप उन्हें प्रबंधित करने और उन्हें समय पर पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, तो अतिरिक्त प्रतिबद्धताओं को ना कहने की कला सीखें।
● यदि आपको लगता है कि आप समय सीमा के साथ मेल नहीं खा सकते हैं और आपको लगता है कि आप समयरेखा के साथ कुछ विस्तार चाहते हैं तो लचीलेपन के लिए पूछें और अनुरोध करें।
3. नींद :
● आपके मन और मन को स्थिर रखने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभा रही है।
● गर्म या ठंडे पानी से नहाना, स्क्रीन से दूर रहना और कुछ प्रेरणादायक पढ़ना और हर दिन एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।
● अगले दिन जागने पर आपको कैसा महसूस होता है, इस पर चिंतन करें। इस पर चिंतन करें कि क्या आप तरोताजा, चिंतित, या खुश होकर जागते हैं जो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।
4. सामाजिक जुड़ाव शामिल करें:
● सामाजिक रूप से सक्रिय होने से आपको तरोताजा महसूस करने में मदद मिलती है और साथ ही काम, यात्रा और स्वास्थ्य के बारे में सामाजिक बातचीत से आपको रोलर कोस्टर की सवारी पर अकेले नहीं होने के बारे में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। हर किसी के पास चलने और उससे सीखने की यात्रा होती है।
● यादें बनाने और खुशनुमा पल बनाने के लिए सामाजिकता भी हमारे जीवन में बहुत सारे अर्थ और उद्देश्य जोड़ती है। इसलिए दोस्तों का एक स्वस्थ समूह होना, चाहे वह व्यक्तिगत मित्र हों या समूह एक आवश्यकता है।
5. पोषण:
● भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध होने से संतुष्ट रहने में मदद मिलती है और साथ ही, यह जंक फूड और अत्यधिक खाने से हमारे शरीर के दुरुपयोग को रोकने में मदद करता है।
● सुनिश्चित करें कि आपका रक्त समय-समय पर काम करता है और विटामिन की जांच करवाता है। विटामिन की कमी का हमारे मूड और ऊर्जा के स्तर पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए पूरक और अच्छा पोषण लेने से स्वस्थ चयापचय दर में मदद मिलेगी और इस प्रकार आप फिट रहेंगे।
6. शौक:
● एक शौक है!
● अपनी रुचि के क्षेत्रों में नए कौशल सीखने का प्रयास करें। सप्ताह में एक बार जाने के लिए समय निकालें और अपने शौक का अभ्यास करें। यह कुछ भी रचनात्मक हो सकता है जैसे एक नया डांस फॉर्म सीखना, जर्नलिंग, गार्डनिंग, पेंटिंग, कुकिंग या बेकिंग।