गर्मी का मौसम भीषण गर्मी के कारण शरीर और दिमाग के लिए कई स्वास्थ्य चुनौतियों का कारण बन सकता है। स्वस्थ, सक्रिय और ऊर्जावान रहने के लिए हाइड्रेशन, ठंडे खाद्य पदार्थों के सेवन, जल्दी सोने की दिनचर्या और अन्य समग्र प्रथाओं पर ध्यान देने के साथ दैनिक दिनचर्या में संशोधन की आवश्यकता होती है। आयुर्वेद विशेषज्ञों का कहना है कि जल्दी सोने और जल्दी उठने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि व्यक्ति अच्छी तरह से आराम कर सके और ताजा ऊर्जा के साथ रोजमर्रा की चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार रहे। तनाव के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए ब्रेक लेना और खुद को रिचार्ज करना भी महत्वपूर्ण है। (यह भी पढ़ें: आयुर्वेद के जरिए क्रोनिक किडनी रोग के प्रबंधन पर आयुर्वेदिक विशेषज्ञ)
एक आदर्श ग्रीष्मकालीन आहार में चीनी और संतृप्त वसा में कटौती करते हुए ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सही मिश्रण होना चाहिए। मसालेदार और तला हुआ भोजन भी पित्त दोष को बढ़ा सकता है और असंतुलन पैदा कर सकता है। गर्मी के मौसम में पाचन कमजोर हो सकता है और आहार में जड़ी-बूटियों और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से एसिडिटी, सूजन और कब्ज जैसी समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्मियों में सोने से पहले बहुत अधिक कैफीन और शराब से बचना भी महत्वपूर्ण है ताकि आराम से नींद का माहौल बनाया जा सके।
“आयुर्वेद में, हम स्वास्थ्य को मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन की स्थिति के रूप में देखते हैं। गर्मी के महीनों के दौरान, अतिरिक्त पित्त दोष से बचने के लिए जमीन पर टिके रहना और शांत रहना महत्वपूर्ण है। योग और ध्यान जैसे सचेतन अभ्यासों को शामिल करने से मदद मिल सकती है। तनाव कम करने और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए। इन प्रथाओं के अलावा, गर्मी के महीनों के दौरान अपने आहार और जीवन शैली विकल्पों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है,” डॉ. अभिषेक गुप्ता, मुख्य चिकित्सा अधिकारी, निरोगस्ट्रीट कहते हैं।
समर सीजन के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव
ताजा और मौसमी खाना खाएं
डॉ गुप्ता कहते हैं, “ताज़ा, मौसमी खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें जो ठंडा और हाइड्रेटिंग हो, जैसे कि खरबूजे, खीरे, और पत्तेदार साग। मसालेदार, तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये पित्त दोष को बढ़ा सकते हैं और असंतुलन पैदा कर सकते हैं।”
स्वस्थ नींद पर ध्यान दें
“गर्मी के महीनों के दौरान अपनी नींद की आदतों के प्रति सचेत रहें। अपनी दिनचर्या या दिनचर्या पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। गर्मियों के दौरान, जल्दी उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। जल्दी, क्योंकि लंबे दिन बाद में जागना आसान बना सकते हैं। प्रति रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखने का प्रयास करें। अपनी नींद को प्राथमिकता देकर, आप अपने शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकते हैं और समग्र रूप से अच्छी तरह से बढ़ावा दे सकते हैं। -बीइंग,” डॉ गुप्ता कहते हैं।
दैनिक मालिश
विशेषज्ञ कहते हैं, “त्वचा को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए नारियल या सूरजमुखी के तेल जैसे शीतलक तेलों का उपयोग करके दैनिक आत्म-मालिश या अभ्यंग शामिल करें, इससे अतिरिक्त पित्त दोष को कम करने और समग्र संतुलन को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।”
आयुर्वेद में मास्टर ऑफ मेडिसिन डॉ. खुशबू पांडे के अनुसार, गर्मी के महीनों के दौरान पर्यावरण के विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से सावधान रहना, जैसे कि त्वचा की देखभाल और सफाई उत्पादों में प्रदूषण और रसायन महत्वपूर्ण हैं।
गर्मियों के लिए जड़ी बूटी
“अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए जब भी संभव हो प्राकृतिक और गैर विषैले विकल्पों का चयन करें। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। अपने शरीर को सुनना और व्यक्तिगत तलाश करना आवश्यक है आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए एक योग्य आयुर्वेदिक चिकित्सक से मार्गदर्शन। इन आयुर्वेदिक सिद्धांतों को अपनी गर्मियों की दिनचर्या में शामिल करके, आप इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक व्यक्तिगत योजना बना सकते हैं जो गर्मियों के महीनों से परे रहती है, “डॉ। खुशबू पांडेय, मास्टर ऑफ मेडिसिन इन आयुर्वेद
गर्मियों के महीनों के दौरान, आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में मदद मिल सकती है।
डॉ पांडे निम्नलिखित आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का सुझाव देते हैं:
– एलो वेरा अपने शीतलन गुणों के लिए जाना जाता है और इसे सनबर्न के लिए शीर्ष रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है और पाचन स्वास्थ्य के लिए आंतरिक रूप से सेवन किया जा सकता है।
– ब्राह्मी एक शक्तिशाली एडाप्टोजेन है जो तनाव को कम करने और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद करता है।
– पुदीना ताज़ा होता है और पेट की समस्याओं को शांत करने में मदद करता है।
– इन जड़ी-बूटियों को शामिल करने के साथ-साथ ताजे फल और सब्जियों से भरपूर आहार लें, हाइड्रेटेड रहें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
– आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालना भी समग्र तंदुरूस्ती के लिए आवश्यक है।
प्रकृति में समय बिताने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हाइक पर जाने, किसी स्थानीय पार्क में जाने या बस अपने आस-पास घूमने जाने पर विचार करें। गर्मी की लहरों आदि से जुड़े कई स्वास्थ्य मुद्दों से बचने के लिए स्वस्थ आंत को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।
गर्मियों के लिए स्किनकेयर रूटीन
डॉ. अजय सिंह, आयुर्वेदाचार्य का कहना है कि गर्मियों में सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से अपनी त्वचा की रक्षा करना महत्वपूर्ण है और इसके लिए व्यक्ति को अपने स्किनकेयर रूटीन में प्राकृतिक रूप से ठंडक देने वाले तत्वों को शामिल करना चाहिए।
“गर्मियों के महीनों में, आयुर्वेद स्किनकेयर प्रथाओं को शामिल करने की सिफारिश करता है जो विशेष रूप से मौसम के लिए तैयार हैं। गर्मियों के दौरान, आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाना महत्वपूर्ण है। आयुर्वेद प्राकृतिक सनस्क्रीन का उपयोग करने का सुझाव देता है जिसमें जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड जैसे तत्व होते हैं,” डॉ सिंह कहते हैं।
वह आपके समर स्किनकेयर रूटीन में निम्नलिखित को शामिल करने का भी सुझाव देते हैं:
– चंदन, गुलाब जल, पुदीना और ककड़ी जैसी ठंडी सामग्री को शामिल करने से धूप से झुलसी त्वचा को शांत करने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
– गर्मियों में स्वस्थ त्वचा के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है
– आयुर्वेद खूब पानी पीने और तरबूज, नारियल पानी और खीरे जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देता है।
– गर्मी के दौरान गर्मी और नमी भी अत्यधिक तेल उत्पादन का कारण बन सकती है, और आयुर्वेद अतिरिक्त तेल को अवशोषित करने और छिद्रों की उपस्थिति को कम करने के लिए मुल्तानी मिट्टी, या मिट्टी जैसे प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करने का सुझाव देता है।
इन आयुर्वेदिक स्किनकेयर प्रथाओं को अपनी गर्मियों की दिनचर्या में शामिल करके, आप कठोर गर्मी की स्थिति के बावजूद स्वस्थ, चमकदार त्वचा बनाए रख सकते हैं।
गर्मियों के लिए आहार
गर्मी के महीनों के दौरान, पचाने में आसान खाद्य पदार्थ, जैसे पकी हुई सब्जियां, सूप आदि खाने से स्वस्थ पाचन का समर्थन करना महत्वपूर्ण है।
डॉ सिंह गर्मी के मौसम के लिए निम्नलिखित आहार युक्तियाँ सुझाते हैं:
– पाचक जड़ी बूटियों को शामिल करें, जैसे कि अदरक और सौंफ, जो स्वस्थ पाचन का समर्थन करने में मदद कर सकती हैं। – गर्मियों के दौरान अपने पाचन का समर्थन करने के लिए, मन लगाकर खाना और ज़्यादा खाने से बचना ज़रूरी है। – अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने का समय निकालें और अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें।
– अपने शरीर की प्राकृतिक पाचन लय का समर्थन करने के लिए प्रत्येक दिन नियमित समय पर अपना भोजन करने का प्रयास करें। – गर्मी के मौसम में गर्मी के संपर्क में आने का अतिरिक्त ध्यान रखना जरूरी है।
– यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव आपके पाचन को भी प्रभावित कर सकता है, इसलिए तनाव कम करने वाली प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना भी स्वस्थ पाचन का समर्थन कर सकता है। आराम करने के लिए पूरे दिन ब्रेक लेने की कोशिश करें और ऐसी गतिविधियाँ करें जिनसे आपको खुशी मिले।
– भोजन के दौरान या तुरंत बाद ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, क्योंकि वे पाचन अग्नि या अग्नि को बाधित कर सकते हैं। इसके बजाय, स्वस्थ पाचन का समर्थन करने के लिए गर्म पानी या हर्बल चाय पीने की कोशिश करें।
“गर्मी के महीनों के दौरान गर्मी का थकावट और गर्मी का दौरा गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है, खासकर यदि आप बाहर समय बिता रहे हैं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीकर और हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनकर शांत रहना सुनिश्चित करें। पर्याप्त पानी पीना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है , लेकिन गर्मी के महीनों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब तापमान अधिक होता है, और आपको अधिक पसीना आ सकता है। प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और जब आप कहीं बाहर हों तो अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाएं। इसके अलावा अपनी त्वचा को धूप से बचाने के लिए, अपनी आँखों की भी रक्षा करना महत्वपूर्ण है। अपनी आँखों को नुकसान से बचाने और मोतियाबिंद के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए यूवी सुरक्षा के साथ धूप का चश्मा पहनें, “आयुर्वेदाचार्य कहते हैं।