इस तथ्य से इनकार नहीं किया जा सकता है कि परीक्षा का मौसम सभी उम्र के छात्रों के लिए अत्यधिक तनावपूर्ण और अराजक अवधि है। अच्छा प्रदर्शन करने, शैक्षणिक उत्कृष्टता बनाए रखने और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने का दबाव किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इस संबंध में, उस अवधि के दौरान होने वाले तनाव और चिंता का छात्र की एकाग्रता, स्मृति और समग्र उत्पादकता पर प्रभाव पड़ सकता है। नतीजतन, तनावपूर्ण परीक्षा अवधि के दौरान मन की शांति बनाए रखने के लिए छात्रों के लिए आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना और शांत करने वाली गतिविधियों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। आइए कुछ ऐसे अभ्यासों पर नज़र डालें जो एक छात्र को परीक्षा के दौरान केंद्रित रहने और व्यस्त रहने में सहायता कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: आत्म-प्रेम से सांस लेने तक: परीक्षा के मौसम में अपनी सेहत का ख्याल रखने के टिप्स )
MyPeegu के संस्थापक और सीईओ चेतन जायसवाल ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ परीक्षा के दौरान मन की शांति के लिए कुछ गतिविधियों को साझा किया।
1. ध्यान संगीत
ध्यान संगीत मन की शांति को बढ़ावा देने और परीक्षा के दौरान तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ध्यान संगीत का शांत प्रभाव होता है, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर परीक्षा के दौरान जब तनाव का स्तर आम तौर पर अधिक होता है। इसके अलावा, यह मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालकर फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।
अंतिम लेकिन कम से कम, यह दिखाया गया है कि परीक्षा के दौरान ध्यान देने योग्य संगीत सुनने से छात्रों को उनकी याददाश्त बढ़ाने और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। परिणामस्वरूप, परीक्षा के दौरान अभ्यास के रूप में ध्यान संगीत को शामिल करना मन की शांति को बढ़ावा देने के लिए सरल लेकिन प्रभावी हो सकता है।
2. सावधान रहना
यह एक निर्विवाद तथ्य है कि जब हम जागरूक होते हैं, तो हम इस समय पूरी तरह से मौजूद होते हैं और अपनी पांच इंद्रियों के बारे में पूरी तरह जागरूक होते हैं: स्पर्श, स्वाद, दृष्टि, श्रवण और गंध। इस संबंध में, परीक्षा के दौरान सचेत रहना मन की शांति की भावना प्राप्त करने के लिए लाभदायक हो सकता है। और बिना निर्णय या व्याकुलता के वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने का अनुशासन माइंडफुलनेस के रूप में जाना जाता है।
जब हम किसी परीक्षा के दौरान सचेत रहते हैं, तो हम शांत, केंद्रित और केंद्रित रहने में सक्षम होते हैं, जो हमें बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है। इसलिए, मूल्यांकन के दौरान दिमागीपन को अपनाने से चिंता कम करने, फोकस में सुधार करने और आत्म-जागरूकता में वृद्धि करके मन की शांति की अधिक भावना प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
3. स्वस्थ अभ्यास
परीक्षार्थियों के लिए परीक्षा तनावपूर्ण हो सकती है, इसलिए स्वस्थ आदतों का अभ्यास करना आवश्यक है। परीक्षा की तैयारी के लिए बहुत अधिक मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होती है, जो छात्रों को थका हुआ और अभिभूत कर सकता है। परीक्षा के समय व्यायाम, योग, अच्छा आहार, उचित नींद और समय प्रबंधन जैसी स्वस्थ प्रथाओं को बनाए रखने से तनाव को कम करने और मन की शांति को बढ़ावा देने में सहायता मिल सकती है।
कुल मिलाकर, सकारात्मक आदतें छात्रों को परीक्षा के पूरे मौसम में अधिक सुरक्षित और नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकती हैं। छात्र अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखकर तनाव कम कर सकते हैं और मन की शांति को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जिससे शैक्षणिक उपलब्धि में सुधार हो सकता है।
4. शांत मन : परीक्षा पास करने की कुंजी
इस तथ्य से बचा नहीं जा सकता है कि चिंतित मन वास्तव में परेशान करता है, और परीक्षा के दौरान स्तर बढ़ जाता है, जो छात्र की मन की शांति को प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, शांत गतिविधियों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना, विशेष रूप से परीक्षा के दौरान, यह निर्धारित करने की कुंजी है कि शांति प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
इसलिए, अनुकूल परिणाम प्राप्त करने के लिए, ये शांतिपूर्ण अभ्यास केंद्रित रहने, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, ब्रेक लेना याद रखें, अपनी देखभाल को प्राथमिकता दें और ज़रूरत पड़ने पर दोस्तों, परिवार और विशेषज्ञों से मदद लें।