वर्कआउट लुक को मजेदार और गेम बनाने के लिए, दक्षिण कोरियाई गायक और बंगटन बॉयज़ या बीटीएस के गोल्डन मकान जिओन जंग कूक (जिन्हें जुंगकुक के नाम से जाना जाता है) ने सीधे जिम से एक लाइव वीडियो शुरू किया और प्रशंसक या बीटीएस आर्मी, जैसा कि वे खुद को बुलाते हैं, मदद नहीं कर सके लेकिन वीकेंड नाईट पार्टी बंद करने की योजना है। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को अपने व्यायाम दिनचर्या की एक झलक दिखाते हुए, कूकी को किकबॉक्सिंग से लेकर पुशअप्स, प्लैंक्स और बहुत कुछ करने के लिए पूरे शरीर की कसरत करते देखा गया और हम रविवार से पहले अपने कसरत सत्र के लिए तैयार हैं।
सिग्नेचर बैगी ब्लैक टी-शर्ट पहने, ऑलिव ग्रीन पैंट की एक जोड़ी के साथ, जुंगकुक ने बॉक्सिंग ग्लव्स की एक जोड़ी के साथ अपने एथलेटिक लुक को पूरा किया क्योंकि उन्होंने अपने फिटनेस ट्रेनर के साथ कड़ी ट्रेनिंग की। बैकड्रॉप में पंचिंग बैग मारने से लेकर हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग या HIIT के एक भाग के रूप में अपने ट्रेनर के साथ प्रभावशाली पैड वर्क का अभ्यास करने तक, जेके ने प्रशंसकों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को झकझोर कर रख दिया।
HIIT पारंपरिक प्रकार के मध्यम दीर्घकालिक व्यायाम का एक समय-कुशल लेकिन सुरक्षित विकल्प है जिसमें एक मिनट के लिए लगभग अधिकतम प्रयास में दौड़ना या साइकिल चलाना और फिर लगभग 10 बार प्रक्रिया को दोहराने से पहले एक मिनट के लिए आराम करना शामिल है। यह कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण या अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप है जो तीव्र व्यायाम के छोटे विस्फोटों और यहां तक कि कम आराम और पुनर्प्राप्ति अवधि के बीच वैकल्पिक होता है।
किकबॉक्सिंग के बाद, सनसनीखेज पॉपस्टार को जिम की छत से निलंबित रॉड पर लटकते हुए पुलअप के बाद पुशअप्स करते हुए देखा गया। कैमरे के सामने फ्लेक्सिंग करते हुए, उन्हें अपने शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करने के लिए पशु प्रवाह कसरत के पुल, पुश, स्क्वाट, लंज, हिंज, रोटेशन और गैट मूवमेंट का प्रदर्शन करते देखा गया और हम प्रेरित हुए।
फ़ायदे:
किकबॉक्सिंग एक प्रेरक फिटनेस रूटीन है और हृदय-पंपिंग कार्डियो के अलावा, यह पूरे शरीर की कसरत में मदद करता है ताकि आप तुरंत आकार में आ सकें। यह तनाव कम करता है, एंडोर्फिन रिलीज करता है जो मूड को बढ़ावा देता है और एक को अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है, प्रति घंटे 800 कैलोरी से अधिक जलता है, पूरे शरीर को टोन करता है और एक आदर्श क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत है।
इसके अतिरिक्त लाभों में शरीर और दिमाग को बढ़ावा देना, कठिन सांस लेने और विषाक्त पदार्थों को पसीने से ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करना शामिल है। यह मुख्य मांसपेशियों को भी बनाता है और उन लोगों के लिए जो पूरे दिन कंप्यूटर पर झुके रहते हैं – यह फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के अलावा मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मसल्स और कंधों पर काम करने से लेकर पेट की मसल्स को खींचकर लोअर बैक और कोर को मजबूत बनाने तक, पुश अप न केवल मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करता है बल्कि वसा जलाने के लिए किसी के चयापचय को बढ़ाकर वजन कम करने में भी मदद करता है।
वे कैलस्थेनिक्स का एक हिस्सा हैं, अर्थात व्यायाम जो किसी व्यक्ति के अपने शरीर के वजन पर निर्भर नहीं करते हैं और तीव्रता और लय के विभिन्न स्तरों के साथ किए जाते हैं। वे गंभीर शक्ति का निर्माण करते हैं, आपके मस्तिष्क-शरीर के संबंध में सुधार करते हैं, आपको वजन और शरीर की चर्बी कम करने में मदद करते हैं, चोट के जोखिम को कम करते हैं, गतिशीलता में सुधार करते हैं और आंदोलन में आसानी करते हैं और बेहतर दीर्घकालिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करते हैं।
पुल अप व्यायाम पीठ, कंधे और बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ पकड़ की ताकत, समग्र शरीर की ताकत और फिटनेस के स्तर में सुधार के लिए व्यायाम एक बहुत ही फायदेमंद कसरत है। लेट्स, ट्रैप्स, डेल्टोइड्स, पेक्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स और ट्राइसेप्स सहित शरीर के सभी ऊपरी मांसपेशियों को क्रिया में लाया जाता है जब एक बार पर लटकाकर अपने पूरे शरीर को फर्श से उठा लिया जाता है।
यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आदर्श है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है। हालांकि पुलअप बहुत कुशल व्यायाम दिनचर्या हैं, लेकिन शुरुआती फिटनेस स्तरों के लिए उनकी अनुशंसा नहीं की जाती है। वे आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स, कलाई, ग्रिप स्ट्रेंथ, लैट्स, शोल्डर और आपके कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हैं।
कार्डियो फिटनेस, गतिशीलता और समन्वय में सुधार से लेकर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कर लगाए बिना शक्ति, लचीलापन और शक्ति का निर्माण करना, पशु प्रवाह एक अच्छा व्यायाम है। यह व्यवसायी की प्रोप्रियोसेप्टिव भावना या स्थिति और आंदोलन की भावना को बढ़ाता है और शरीर को शारीरिक और न्यूरोलॉजिकल प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए शरीर के विभिन्न जोड़ों को धीरे से लोड करने की अनुमति देकर तेजी से ठीक होने में मदद करता है।
यह अभिनव बॉडीवेट मूवमेंट व्यायाम श्वसन और श्वास में सुधार करता है, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है, मस्तिष्क की शक्ति को प्रभावित करता है और हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करके मोटापे और फ्रैक्चर को रोकता है। यह द्रव अनुक्रम में भौतिक मुद्राओं को जोड़ता है, काइनेस्थेटिक जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है, अंततः सहनशक्ति के स्तर में सुधार करता है और ऑस्टियोपोरोसिस से भी बचाता है।