वर्क फ्रॉम होम कल्चर हमारे जीवन का हिस्सा होने के कारण, हम अक्सर लंबे समय तक सोफे या कुर्सी पर बैठे रहते हैं। हमारी आंखों के सामने लैपटॉप होने से, हम अक्सर अपने शरीर की मांग से बहुत कम चलते हैं। गति की यह अनुपस्थिति शरीर में बहुत सारी समस्याएं पैदा करती है। एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ और कंधे के क्षेत्र में अकड़न हो जाती है। हालाँकि, योग इसे संबोधित करने में मदद कर सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इससे होने वाले कई स्वास्थ्य लाभों के लिए दैनिक फिटनेस रूटीन में योग को शामिल करने की आवश्यकता पर जोर देते रहते हैं। योग शरीर के कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। यह स्थिरता, लचीलापन और शरीर की मुद्रा को बढ़ाने में भी मदद करता है। गति की सीमा बढ़ाने में मदद करने वाला योग शरीर को फिट भी रखता है।
यह भी पढ़ें: ब्लोटिंग से निपटने के लिए आलिया भट्ट के ट्रेनर ने दिखाए योगासन
लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से कंधों में अकड़न की समस्या हो सकती है। आलिया भट्ट और करीना कपूर जैसी कई बॉलीवुड हस्तियों की योग ट्रेनर अंशुका परवानी ने इससे निपटने के लिए कुछ टिप्स साझा किए। “चलो उन कंधों को खोलने पर काम करते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने के बाद हम सभी के कंधों में अकड़न महसूस हुई है। इसके परिणामस्वरूप कंधों और पीठ के क्षेत्र में सीमित गति हो सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं, कुछ योगासन वास्तव में कंधे की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकते हैं, कठोरता को कम कर सकते हैं और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। यह कंधे की मांसपेशियों के आसपास से तनाव को मजबूत करने और मुक्त करने में भी मदद करेगा और उन्हें और अधिक मोबाइल बना देगा। इसे नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए एक बिंदु बनाएं और मांसपेशियों की जकड़न के ठीक होने का इंतजार न करें,” अंशुका ने कुछ योग आसनों का प्रदर्शन करते हुए लिखा:
गाय का चेहरा हाथ
वॉल शोल्डर ओपनर
आर्म रोटेशन
डीप शोल्डर एक्सटेंशन पाम रीच
तितली मुद्रा
मेंढक मुद्रा
बिल्ली गाय मुद्रा
प्लैंक पोज
अंशुका द्वारा सुझाई गई दिनचर्या कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आती है। काउ फेस हैंड्स स्लच पर काबू पाने में मदद करते हैं जो लंबे समय तक बैठने के साथ होता है। यह बाहों और कंधों को स्ट्रेच करने में भी मदद करता है। दूसरी ओर, वॉल शोल्डर ओपनर कंधों में तनाव को कम करने में मदद करता है, जबकि आर्म रोटेशन मांसपेशियों को टोन करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। बटरफ्लाई पोज पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और भीतरी जांघों को ढीला करने में मदद करता है। फ्रॉग पोज़ कूल्हे की गतिशीलता में सुधार और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। दैनिक दिनचर्या में कैट काउ पोज को शामिल करने से रीढ़ और गर्दन में खिंचाव आता है। प्लैंक कोर स्ट्रेंथ बनाने और पोस्चर सही करने में मदद करते हैं।