अच्छा प्रदर्शन करने की बढ़ती उम्मीद ने स्कूल जाने वाले बच्चे को बहुत अधिक अनावश्यक तनाव दिया है और उन बच्चों की मात्रा जो उदासी, पैनिक अटैक या आत्मघाती विचारों का अनुभव करती है, खतरनाक रूप से अधिक है। योग विशेषज्ञों का मानना है कि योग के दिव्य साधन के साथ, माता-पिता अपने बच्चों को इन सभी कार्यों और परीक्षणों के तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, हिमालय सिद्धा अक्षर, अक्षर योग संस्थानों, हिमालय योग आश्रम और विश्व योग संगठन के संस्थापक ने जोर देकर कहा, “सभी उम्र के बच्चे अपने समग्र कल्याण और सभी स्तरों पर विकास के लिए योग की सहायता से लाभान्वित हो सकते हैं। याददाश्त, एकाग्रता और फोकस सभी को स्कूल में बहुत बेहतर बनाया जा सकता है, जिससे छात्रों को भविष्य के नेतृत्व के पदों के लिए अधिक उत्पादक और योग्य बनाया जा सकता है। उन्होंने परीक्षा के तनाव से निपटने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएं सुझाईं:
1. काकासन (कौआ मुद्रा)
तरीका: समस्तीथी से शुरू करें। हथेलियों को सपाट रखें। आगे झुकें ताकि आपके शरीर का वजन आपकी बाहों पर आ जाए। संतुलन पाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
2. पद्मासन
तरीका: अपने बाएं घुटने को मोड़कर दायीं जांघ के ऊपर रखें। इसी तरह अपने दाहिने घुटने के लिए भी ऐसा ही करें और इसे अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें।
3. Padahasthasana
तरीका: खड़े होने की स्थिति से सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। साँस छोड़ने से पहले एक या दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और उसी समय आगे झुकें। आपके हाथ आपके पैरों को छूने चाहिए और इस आसन को करते समय अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें
4. पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना)
तरीका: दंडासन से शुरुआत करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपना पेट हवा से खाली करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कूल्हों पर आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। जैसे आप अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करते हैं। जैसे आप कुछ देर के लिए मुद्रा में रहें।
5. शीर्षासन (शीर्षासन मुद्रा)
तरीका: वज्रासन प्रारंभिक स्थिति है। आपकी कोहनियां जमीन पर होनी चाहिए। आपकी हथेलियों और कोहनियों को एक समबाहु त्रिभुज बनाना चाहिए। आपके सिर का क्राउन आपकी हथेलियों के सामने फर्श पर होना चाहिए। आपकी हथेलियों को आपके सिर के पिछले हिस्से को सहारा देना चाहिए। फिर आपको अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर तब तक चलना चाहिए जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो जाए। सबसे पहले अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी धड़ के सामने रखें। अपने बाएं पैर को संतुलित करने और खींचने के लिए अपनी मूल शक्ति का उपयोग करते हुए अपने पैरों को मिलाएं और अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करें। जब तक यह सहज हो, स्थिति को बनाए रखें।
6. सुपर ब्रेन योग
तरीका: अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और अपने अंगूठे और तर्जनी को अपने दाहिने कान के लोब पर रखें, जबकि सीधे खड़े होकर अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। अपने बाएं कान के लोब को अपने अंगूठे के सामने रखते हुए अपना दाहिना हाथ उठाएं। आपका बायां हाथ आपके दाहिने हाथ के सामने होना चाहिए।
गहराई से श्वास लें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने आप को बैठने की स्थिति में कम करते हैं। इस स्थिति में दो से तीन सेकेंड तक रुकें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस ऊपर उठाएं। चक्र पूरा हो गया है; आप इसे प्रति दिन 15 बार तक दोहरा सकते हैं।
7. Ganesh Namaskar
तरीका: अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए सीधे और सीधे खड़े हो जाएं। अपना दाहिना हाथ लें और अपना बायां कान लोब पकड़ें। दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर रखें। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान के लोब को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें। आपका अंगूठा सामने होना चाहिए। गहरी सांस छोड़ें और बैठने की स्थिति में धीरे-धीरे स्क्वाट करें। 2-3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। जैसे ही आप फिर से उठते हैं, धीरे से श्वास लें। यह एक चक्र पूरा करता है। आप इस चक्र को प्रतिदिन लगभग 10-15 बार दोहरा सकते हैं।